EDZÉSTERVEK
TUDATOS FEJLŐDÉS. VALÓDI EREDMÉNY. FELESLEGES KÖRÖK NÉLKÜL.
RENGETEGEN JÁRNAK TEREMBE, DE KEVESEN HALADNAK IGAZÁN. MIÉRT? MERT NINCS TERV. NINCS RENDSZER. NINCS IRÁNY.
A legtöbben vagy érzésből próbálnak edzeni, vagy olyan videókat követnek, amik jól néznek ki – csak épp nem hatékonyak.
De ha fejlődni akarsz, nem az izomlázat kell hajszolnod, hanem egy jól felépített programot követned.
Eleged van abból, hogy csak csinálod az edzéseket, de nem látsz semmi érdemi változást?
Az alábbi két edzésterv pontosan ebben segít.
Nem motivációs idézetek, nem random gyakorlatgyűjtemény, hanem strukturált, szakmailag megalapozott rendszer, ami tudja, honnan indulsz – és hová szeretnél eljutni.
Fenékformáló edzésterv – nőknek
Izomépítő edzésterv – férfiaknak
Cél: Kerekebb, feszesebb fenék – tudatos munkával, felesleges körök nélkül
Cél: Látványosabb izomtömeg, nagyobb erő – felesleges sallangok nélkül
Ez a program kifejezetten a farizom formálására épül, kiegészítve némi core munkával. Ha eleged van a hatástalan TikTok-edzésekből, és végre valódi eredményt akarsz, akkor itt az idő, hogy ne érzésre eddz – hanem terv szerint.
Ez vár rád a programban:
8 hetes, heti 3 napos program, farizom-fókuszú, némi core munkával
Letölthető, mobilbarát PDF
Saját videós segítség minden gyakorlathoz
Útmutató a bemelegítéshez és levezetéshez
Alapvető tanácsok a regenerációhoz és táplálkozáshoz
Tippek a fejlődésed nyomon követéséhez
Ez a 12 hetes alsó–felső bontású terv azoknak szól, akik komolyan veszik az edzést. Nem csak az a cél, hogy elfáradj – hanem hogy fejlődj. Minden gyakorlat és minden hét egy rendszer része, nem véletlenszerű edzésnapok sorozata.
Ez vár rád a programban:
12 hetes, heti 4 napos alsó–felső bontású terv
Tudományosan felépített struktúra, fókuszált izomépítéssel
Letölthető, mobilbarát PDF
Saját videós segítség minden gyakorlathoz
Útmutató a bemelegítéshez és levezetéshez
Alapvető tanácsok regenerációról és táplálkozásról
Segítség a fejlődés követéséhez
+ AJÁNDÉK EDZÉSNAPLÓ
Google Sheet formátumban
Google Sheet formátumban
+ AJÁNDÉK EDZÉSNAPLÓ
Ez nem csak egy táblázat, hanem egy komplex, tudatos fejlődést támogató eszköz, ami:
-
Csak három dolgot kér tőled: súly, ismétlésszám és RIR – a többit automatikusan kiszámolja
-
Színkódos visszajelzést ad, ha ideje emelni vagy visszavenni a terhelésből
-
Automatikusan számolja a volument izomcsoportonként, így pontosan látod, hol fejlődsz
-
Beépített kalóriakalkulátor segít meghatározni a célodhoz illő kalóriabevitelt
-
Stressznapló követi a napi terhelést és a mentális állapotod változásait
-
Kajanapló segít átlátni, mit eszel, és hogyan hat ez a regenerációdra
-
Támogatja a tudatos regenerációt, nem csak az edzést
-
Videós segédlettel érkezik, hogy azonnal tudd, hogyan használd
Ez nem csak egy táblázat, hanem egy komplex, tudatos fejlődést támogató eszköz, ami:
-
Csak három dolgot kell beírnod: súly, ismétlésszám, RIR – a többit a táblázat kiszámolja
-
Színkódos visszajelzést ad a terhelés változásaihoz
-
Volument számol izomcsoportonként, így objektív visszajelzést ad a haladásról
-
Kalóriakalkulátor segít belőni a megfelelő kalóriabevitelt
-
Stressznapló és kajanapló segíti a regeneráció és életmód követését
-
Videós útmutatóval támogatott, hogy gyorsan megtanuld a használatát
Extra bónusz, ami a legtöbb edzéstervből hiányzik:
Profi, életmódot is figyelembevevő edzésnapló
Ez a Google Sheet rendszer:
-
nemcsak az edzést követi, hanem a táplálkozást, stresszt és regenerációt is
-
automatikusan számol, rendszerez és jelez, hogy mikor fejlődtél, vagy mikor érdemes pihenned
-
támogat abban, hogy ne csak eddz, hanem épülj is
-
És a legjobb: a program mellé ingyen jár
Ez nem egy csodamódszer.
Ez egy működő rendszer.
Ha követed a tervet, fejlődni fogsz. Nem az első héten, hanem rendszeresen, hétről hétre.
Tudom, mert ezeket a programokat már sok vendégem végigcsinálta – és a visszajelzések alapján tényleg működnek.
Töltsd le. Kezdd el. Fejlődj.
Kérdésed van?
Tedd fel bátran, igyekszem a lehető leghamarabb reagálni.